´Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin´

Uykusuzluk ve uyku sorunlarının, önemli bir halk sağlığı problemi olduğunu belirten İskenderun özel sağlık hizmeti veren Gelişim Hastanesinin psikiyatri uzmanı Dr. Nedim Turhan, kaliteli uyku uyuyamayan, uykuyla ilgili sorunlar yaşayan bire

3.11.2017 11:52:23 0
´Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin´

 Uyku sorununun, bireyin yaşam kalitesini ileri derecede bozduğunu anlatan Dr. Turhan, hastaneden yapılan açıklamaya göre, şunları belirtti: “Uyku sorunları, toplumda yaygın olarak görülmektedir. Araştırmalar, erişkin nüfusun yaklaşık yüzde 20´sinde uyku sorunları olduğunu ortaya koymaktadır. Yaş arttıkça, uyku sorunlarının görülme sıklığı da artar. Uyku sorunları; iş verimliliğinin azalması, sağlık hizmetlerinin tüketiminde artış ve kaza yapma riskinde artış gibi sonuçlar doğurur. Uykusuzluk, kullanılan ilaç- madde ( tütün, alkol, kafein, uyarıcı- uyuşturucu maddeler vb. ) veya fiziksel bir hastalıkla ilişkili olabilir. Bazen de yaşam tarzı ve çalışma koşullarıyla ilişkili olarak gelişebilir. Fakat sıklıkla psikiyatrik hastalıkların bir belirtisi olarak ortaya çıkar ve altta yatan psikiyatrik hastalık tedavi edilmeden düzelmez.'

´Her gün aynı saatte kalkın´
İyi bir uyku düzeninin oluşabilmesi için, uygu hijyeninin önemli olduğunu belirten Turhan, 'Hafta sonu da olsa, bu kurala uyun, hep aynı saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin. Dinlenmek amacıyla yataktan çıkmamak dinlendirici olmadığı gibi uyku ritmini de bozabilmektedir. Gündüzleri ve akşamın erken saatlerinde uyumayın. Her gün yataktan aynı saatte kalkın. Kendinizi uyumaya zorlamayın. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Yatakta 15-20 dakikadan fazla uyuyamadan kalırsanız, yataktan kalkın, tekdüze bir şeyle uğraşın. Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yeniden yatağa dönün ve uyumayı deneyin. Düzenli egzersiz yapın, fakat yatma saatinden 3–4 saat öncesinde yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının. Akşam saatlerinde kahve, kola, enerji içecekleri, alkol gibi içeceklerden ve tütün kullanımından uzak durun. Uyku saatine yakın yemek yemeyin. Yatak odasının ses, ışık, ısı yönünden korunmuş olmasına dikkat edin. Yatağı sadece uyku ve cinsellik amaçlı kullanın. Yemek yemek, televizyon izlemek, kitap okumak gibi aktiviteleri yatakta yapmayın” dedi. Turhan, “Uykuyu başlatmakta güçlük yaşıyorsanız, uykuyu devam ettirmekte güçlük yaşıyorsanız. Sabahları erken uyanma ve tekrar uyuyamama probleminiz varsa, dinlendirici olmayan uykunuz varsa, uykudan ani uyanmalarınız varsa, gün içinde halsizlik ve uyku hali varsa, bu belirtilerden herhangi bir tanesini haftada iki defadan fazla yaşıyorsanız, öncelikle uyku hijyenini iyileştirmeye yönelik düzenlemeler yapmanız gereklidir' değerlendirmesini yaptı.

Akçalı Meydanı açıldı

Hukuka değil, toz bulutuna yenildi

Amaç, 1 yılını paylaşımla değerlendirdi

"Vatandaşın feryadını duymanın zamanı gelmiştir"

Yerinde dönüşümde 'müteahhit sorunu'

Kimyon: 5.000'lik onaylanmadan 1/1.000 kararı alınmış

Doğrudan temin yüzde 50 azalsın

DASİFED'e yeni yönetim

Meclis, komisyonlarını seçti

İSKOOP, 25 Nisan'da faaliyete girecek

Plana 837+41 itiraz

Konteyner çarşı taşınıyor

Hatay'dan 20+3 delege oy kullandı

Can Atalay’dan 'tutuklu öğrenciler' mesajı

Arsuz'a 2 başkan yardımcısı daha

  • BIST 100

    10720,70%0,96
  • DOLAR

    40,59% 0,02
  • EURO

    46,44% 0,25
  • GRAM ALTIN

    4310,81% 0,87
  • Ç. ALTIN

    6934,82% 0,15